Adhiyaksa Wahyu Kumara Lubis Mahasiswa Semester 1 Fakultas Hukum Universitas Muhammadiyah Malang Lentera24.com - Memiliki badan yang sehat ...
Adhiyaksa Wahyu Kumara Lubis Mahasiswa Semester 1 Fakultas Hukum Universitas Muhammadiyah Malang
Lentera24.com - Memiliki badan yang sehat dan bugar merupakan impian bagi setiap orang, agar memiliki badan seperti itu pastinya kita harus melakukan aktivitas olahraga secara cukup.
Stres adalah bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari, dan dampaknya dapat memengaruhi berbagai aspek kesehatan, termasuk fisik dan mental. Di tengah tekanan dan tuntutan yang terus meningkat, mencari solusi untuk mengelola stres menjadi semakin penting. Salah satu cara terbukti yang membantu adalah dengan berolahraga.
Artikel ini akan membahas bagaimana olahraga dapat menjadi alat yang sangat efektif untuk mengatasi tantangan sehari-hari dan meredakan tingkat stres.
Sebelum kita memperdalam peran olahraga, penting untuk memahami bagaimana stres dapat memengaruhi kita sehari-hari. Stres tidak hanya memengaruhi kesehatan mental, dampaknya juga mencakup perubahan fisik, emosional, dan perilaku. Kesehatan mental dapat terganggu, dan stres kronis dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, gangguan pencernaan, dan masalah kesehatan lainnya.
Dampak buruk stres dapat memengaruhi Kesehatan mental
Stres dapat memberikan tekanan signifikan pada kesehatan mental. Rasa cemas, ketegangan, dan bahkan depresi seringkali muncul sebagai dampak tingkat stres yang tinggi. Penelitian menunjukkan bahwa stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan perubahan struktural dalam otak, terutama di area yang mengatur pengambilan keputusan dan regulasi emosi.
Olahraga sebagai Alat Pengelolaan Stres
Sekarang, kita akan membahas bagaimana berolahraga dapat menjadi kunci untuk mengelola stres. Penelitian ilmiah secara konsisten menunjukkan bahwa aktivitas fisik memiliki peran penting dalam mengurangi tingkat stres. Saat kita berolahraga, tubuh melepaskan endorfin, senyawa kimia alami yang berperan sebagai penenang stres dan meningkatkan suasana hati. Yang Dimana saat kita berolahraga secara biologis akan melepaskan kadar endorphin dan meningkatkan kadar dopamine dan serotonin.
Proses Biologis di Balik Pengurangan Stres
Penting untuk memahami bagaimana olahraga memengaruhi tingkat hormon stres, khususnya kortisol. Kortisol adalah hormon yang dilepaskan selama situasi stres, dan berolahraga secara teratur dapat membantu mengatur tingkat kortisol, mengurangi stres kronis.
Olahraga juga merangsang pelepasan serotonin, dopamin, dan norepinefrin, hormon bahagia yang berperan sebagai neurotransmiter dalam otak. Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan tingkat hormon bahagia ini dapat mengurangi kecemasan dan depresi, serta meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.
Rutinitas Olahraga untuk Kesehatan Mental:
Menemukan Aktivitas yang Cocok Berolahraga tidak selalu berarti mengikuti program kebugaran intens. Aktivitas fisik yang sesuai dengan preferensi individu seringkali lebih efektif dalam jangka panjang. Ini dapat mencakup berjalan cepat, bersepeda, yoga, atau bahkan menari. Yang terpenting adalah menemukan jenis olahraga yang dinikmati, sehingga olahraga dapat menjadi bagian positif dari rutinitas harian.
Memulai berolahraga dengan Langkah Kecil
Bagi banyak orang, tantangan terbesar adalah memulai. Memulai berolahraga dalam rutinitas harian tidak harus dengan olahraga yang berat. Mungkin bisa dimulai dengan berjalan cepat setiap pagi, untuk memulai olahraga tidak perlu mencari apa olahraga yang cepat untuk mendapatkan hasil yang kita inginkan namun mulailah dengan olahraga ringan yang kalian cintai, mungkin mengikuti kels yoga, jogging, skipping, dll. Kunci utamanya adalah konsistensi. Dengan memulai dengan langkah kecil, olahraga dapat menjadi kebiasaan positif yang berlangsung lama.
Menggunakan Olahraga sebagai Sarana Refleksi dan Meditasi Bergerak
Beberapa jenis olahraga, seperti yoga, dapat dianggap sebagai bentuk meditasi bergerak. Ini melibatkan tidak hanya tubuh tetapi juga menyatukan pikiran dan jiwa. Saat fokus pada pernapasan dan gerakan, pikiran dapat terbebas dari tekanan sehari-hari, dengan melakukan yoga ada pun beberapa manfaat yaitu :
Mengurangi stress
Pada saat melakukan yoga, hormon kortisol yang diproduksi tubuh saat mengalami stress akan berkurang. Studi menunjukkan bahwa yoga bisa mengurangi rasa gelisah, stres, serta memperbaiki mood dan kesejahteraan fisik maupun psikis seseorang. Bahkan, manfaat yoga juga dapat dirasakan pada seseorang yang mengalami gangguan cemas, skizofrenia, dan gangguan tidur.
Meningkatkan Kebugaran
Yoga dapat menjadikan tubuh menjadi bugar, memperbaiki postur tubuh, serta menambah kekuatan tubuh, jagkauan gerak dan kelenturan tubuh, baik untuk penderita sakit jantung.
Yoga dapat meningkatkan aliran darah dan melemaskan pembuluh darah, sehingga dapat meringkankan beban kerja di jantung. Dan masih banyak lagi manfaat melatih tubuh dengan melakukan yoga.
Pentingnya Konsistensi dalam berolahraga
Penting untuk diingat bahwa manfaat olahraga dalam mengatasi stres hanya dapat dirasakan melalui konsistensi. Berolahraga sekali atau dua kali tidak akan memberikan manfaat jangka panjang yang signifikan. Konsistensi dalam rutinitas olahraga membentuk kebiasaan positif yang mendukung kesehatan mental dan fisik secara menyeluruh. Jika kita hanya melakukan olahraga tanpa adanya effort konsistensi maka hal tersebut tidak memberikan perubahan besar dalam tubuh
Jadi dalam menghadapi tantangan sehari-hari, olahraga tidak hanya berkaitan dengan kebugaran fisik, tetapi juga menjadi alat penting dalam mengelola stres. Dengan pemahaman mengenai dampak biologis olahraga terhadap tubuh, melakukan olahraga yang sesuai dengan preferensi individu masing masing, dan menjadikannya sebagai kebiasaan secara konsisten, kita dapat meningkatkan kesehatan mental dan menghadapi kehidupan dengan positif dan produktif.***
